Jag tänkte dela med mig av några tankevurpor vi alla nog drabbas av då och då. Kanske särskilt nu när vi är många som sitter och tentapluggar febrilt inför sista tentan innan sommarlovet (F.Y.I "Sommarlov" är utopisk plats få har sett. Men de som upplevt det, säger att man pressar Sangria från träden och att det aldrig regnar). Vi är skit-trötta och en kollaps är alltid nära förestående. Då kan det vara bra att se upp för allt för rigida tankar om sin egen kapacitet. Här kommer några vanliga fällor, håll till godo! (Och ja, detta inlägg är ett utmärkt exempel på prokrastinering). 

Extrema tankar

Svart-vitt tänkande

Ibland funktionellt, men, om det blir en vana att applicera på varje situation är det inte särskilt hjälpsamt. Världen är sällan svart eller vit, den är grå (Iaf i Göteborg) ;)

”Jag klarar aldrig någonting, alla är mycket bättre”

Orealistiska förväntningar/höga krav (Borden och måsten)

”Jag måste klara den här tentan – annars är det ju ett tecken på att jag inte borde bli psykolog”

Katastroftänkande

Man förutsätter att det kommer gå åt helskotta, trots att bevis för denna dystopi inte föreligger

" Jag kommer aldrig klara tentan på fredag, och omtentan kommer jag säkert missa, och då kanske jag inte kan påbörja nästa termin och det kommer göra att jag blir utbränd och inte blir psykolog utan sittandes i min rosa mjukisdress och ser på days of our lives med mina 30 katter tills jag dör."

Selektiv uppmärksamhet

Övergeneralisering

Man ser en negativ händelse som bevis för att allt är dåligt

”Jag försov mig idag när jag skulle tentaplugga – jag kommer säkert göra det varje dag och kugga tentan”

Mentalt filter

Fokuserar på det enda som gick dåligt i en för övrig lyckad situation/dag/händelse

”Jag sa en så knäpp sak på lektionen, jag är verkligen sämst”

Diskvalificera det positiva

”Ha, jag har väl förvisso klarat av alla tentor tills nu, men det ska det nog bli ändring på den här gången”. 

Förstora det dåliga och förminska det bra

”Visst jag har pluggat sisådär 12 timmar om dagen MEN jag kunde minsann pluggat mer, och med bättre kvalitet. Jag kunde skippat att blinka varannan gång tillexempel. Tänk alla de blinkningar jag gjort som minimerat effektiv pluggtid. DAMN YOU EYES".

Stor tilltro till sin "intuition"

Här kan man tillexempel dra förhastade slutsatser och ägna sig åt tankeläsning

”Läraren sa att jag svarade rätt på den frågan men det var säkert typ fel ändå och hon har säkert berättat det för alla i lärarrummet. Och nu sitter de och skrattar. Höhöhöhö”

... Eller sia om framtiden 

”Jag kan det nu, men när jag väl sitter där kommer det vara lika tomt i hjärnkontoret som i semlebutiken när Bert Karlsson varit där"

Tolka sina emotioner som bevis för att något är sant

”Jag känner mig så värdelös och korkad. Jag ÄR värdelös och korkad”

Självförebråelser

Tar allt personligt

Antar att negativa händelser beror på dig

”Det är mitt fel om ingen klarar tentan. När vi satt och pluggade ihop var jag så nervös och tramsig och det gjorde säkert att ingen lärde sig någonting"

Själv-kritik

”Jag förstår ingenting, det måste vara för att jag är så korkad”

Vara taskig mot sig själv

”Jag är en sån idiot” ”jag har ingen disciplin"

LYCKA TILL PÅ ERA SALSTENTOR, HEMTENTOR, UPPSATSER MED MERA!

KRAM

Linnea